9 tipů pro lepší zažívání
Ve vašem trávícím traktu se potraviny rozkládají na pro tělo nezbytné živiny, které jsou následně vstřebány do krve. Pokud svému zažívání nebudete věnovat dostatečnou pozornost, může se stát, že tělo začne mít problém s trávením a absorbováním potřebných živin.
Trávicí systém je přímo ovlivňován tím, jaké jídlo jíte a jakým stylem života žijete. Tím, že učiníte určité kroky, bude vaše zažívání fungovat efektivněji a zlepší se i vaše celkové zdraví a pocit pohody.
1. Jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny
Vláknina pomáhá posouvat jídlo skrz zažívací trakt a snižuje riziko vzniku průjmů či zácpy. Dále pomáhá předcházet nemocem jako je divertikulóza, hemeroidy a syndromu dráždivého střeva. Navíc vám vláknina pomůže dosáhnout a udržet si zdravou váhu. Vlákninu najdete například v ovoci a zelenině, luštěninách, obilninách a celozrnných výrobcích.
2. Snažte se vyhýbat jídlům s vysokým obsahem tuků
Obecně lze říci, že tučná jídla zpomalují trávicí proces a zvyšují pravděpodobnost vzniku zácpy. Na druhou stranu, konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny a k tomu troška zdravých tuků je kombinace, která zažívání udělá dobře.
3. Preferujte libové maso
Bílkoviny jsou pro tělo nepostradatelnou součástí stravy. Libové maso obsahuje více bílkovin na úkor tuků. Proto preferujte maso jako je vepřová panenka, drůbeží a krůtí maso.
4. Začleňte probiotika do své stravy
Probiotika jsou pro tělo prospěšné bakterie, běžně se vyskytující v trávicím traktu. Tělu pomáhají se zvládání efektů stresu a špatné stravy. Probiotika zlepšují vstřebávání živin, posilují imunitní systém, a také pomáhají s léčbou syndromu dráždivého střeva a jiných podobných nemocí. Probiotika najdete především v mléčných výrobcích, jako jsou probiotické jogurty, kefír nebo acidofilní mléka.
5. Jezte pravidelně
Jíst pravidelně a to přibližně ve stejnou dobu každý den, pomáhá trávicí systém udržet ve formě.
6. Dostatečná hydratace
Voda je pro zažívání nezbytná, neboť umožňuje posouvání potravy skrz trávicí trakt.
7. Nekuřte, snažte se omezit přílišné pití alkohololých a kofeinových nápojů
Tyto zlozvyky mohou narušit zažívací funkce a způsobit problémy jako je pálení žáhy, žaludeční vředy, překyselení žaludku, atd..
8. Dopřávejte si pravidelnou dávku zdravého pohybu
Pravidelná tělesná aktivita pomáhá jídlu pohybovat se správně skrz zažívací orgány. Cvičení vám též pomůže získat optimální tělesnou hmotnost, což je rovněž zažívání prospěšné.
9. Naučte se zvládat svůj stres
Přiliž mnoho stresu a úzkostných stavů, může způsobit nesprávné funkce trávicí soustavy. Naučte se metody jak bojovat se stresem. Jedna z nejosvědčenějších metod jak bojovat se stresem, byla již například zmíněna v předchozím bodě, čili pravidelně sportovat. Můžete zvolit třeba jógu, která je skvělá pro tělo i pro duši.
A jak se staráte o své zažívání vy?
Komentáře (8)
Už nemám žádné potíže
Něco je na článku dobře a s něčím úplně nesouhlasím. Pro střeva je např. lepší kvašená zelenina než ty mléčný výrobky ve kterých těch bakterií tolik není. To už se taky dávno ví, že to je jen reklamní trik. Jedině snad výrobky z domácí výroby. S časem nesouhlasím. Taky nemám moc času, ale změnila jsem kompletně a od základů stravování. Přestala se cpát těmi chemickými hnusy, které jsou všude k dostání a začla přemýšlet nad tím, co jím, kdy a jak. Samozřejmostí je si o tom i něco přečíst. Tolik času to zase nebere. Dokonce jsem i ušetřila peníze a to jím víc než před tím. Neomezuju se, nemusím si už hlídat váhu, vrozená porocha imunity se mi zlepšila a hlavně nejsem furt nadmutá, unavená a mám energii. Člověk musí chtít a nejíst jen: bílou mouku, cukr, přemíru masa, alkohol a éčka. To je ve stručnosti, dá se o tom napsat mnohem víc. Zkuste se podívat na www.jimejinak.cz. Za ty lidi ručím a děkuju jim, protože po 25 letech běhání po doktorech, kteří mi ve finále spíš uškodili, jsem se začla uzdravovat z vrozené nemoci, za kterou se sama nemohla.
Už nemám žádné potíže se zažíváním. Dlouho jsem trpěla s problémem, který vyvolával zvracení ,bolest žaludku, křeče nadýmání. Několikrát jsem byla na vyšetření žaludku i střev. Pokaždé nalezen zánět . Užívala jsem helicid a další léky, ale pokaždé to začalo znova .Pak jsem se dozvěděla o přírodních produktech a začala je užívat. A od té doby mám od problémů pokoj . Chcete-li se dozvědět vice pište : Vlasta.Fucikova@seznam.cz
actilac a dalsi probiotika jsou na zažívání příznivé.
Kdyby tak člověk měl na všechno víc času…nemusel sedět 8 hodin v práci, měl čas a peníze na kontrolu toho co jí a měl dostatek času na sportování…to by byla postavička :) Každopádně je dobré vědět čeho se vyvyrovat.
souhlas, a hlavne doporucuju jogu!
Tak co já vím, tak hlavně se člověk musí hýbat, když má problémy aby se obnovila peristaltika a vše pěkně prošlo ven :)